1、喝牛奶或蜂蜜水：牛奶、蜂蜜水可以缓解由于喝茶造成的失眠现象；

2、排除兴奋物质：可以多饮白开水，适当多排尿，把喝茶引起兴奋的咖啡因等物质尽快排出，减轻失眠的症状；

3、放松：可以洗温水澡，做全身的按摩、放松、听音乐，打太极拳等使失眠有所缓解；

4、吃食物：吃食物可以缓解喝茶引起的咖啡因兴奋；

5、药物治疗：比如由医师开具处方，用安神、安眠药物来缓解失眠情况。

6、总之，喝茶以后失眠有很多缓解方法，必要时由医师开具处方，采用对症的药物治疗有良好效果。还应该注意避免在睡前喝咖啡、浓茶、可乐等带有刺激性的饮料，尽量在睡前安静、放松，使自己很快的进入自然睡眠。