1、瑜伽运动：瑜伽是可以很好地塑造体形的一种减肥方法，而且对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上都可以练瑜伽。

2、高抬腿运动：每天早上起床后做高抬腿运动，高抬腿运动是可以快速的达到减小臀部的运动，能有效的锻炼到臀部肌肉，也是一种不错的瘦臀方法。

3、爬楼梯运动：爬楼梯运动能增加臀部两边的肌肉，消掉两边的脂肪，还能够让你的臀部收紧，达到不再大的效果。

4、跳绳运动：跳绳它能震动最强烈的地方是臀部，加臀部两边的肌肉，消掉两边的脂肪，所以效果也很不错的，一百到两百次就可以了。

5、合理安排三餐：按照人体正常的生理需求，一日三餐都不能少。而早餐最为重要的一餐，因为在此是提供一天营养的必备品。对于晚餐应减少吃，在晚上很多食物不能够直接被消耗，而这些物质都会被储存起来。

6、控制甜食的摄入：对于含有丰富的淀粉食物以及糖分比较高的食物，比如，蛋糕，奶茶，这些食物应该适量的减少吃，而且这类食物的热量也很高，一定要减少摄入。

7、少食多餐：无论是你们需要减掉那里，在减肥的方法中，少食多餐是减肥方法的必备方法之一，因此，我们可以把平常一日三餐的量分配到一日五餐中，这样能够大大的减轻体重。