1、增强力量。举重可以锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌肉，让肌肉变得更结实，增强力量。而且在举重中是用较轻的重量进行举重训练，用较快的动作完成更多的组数，会迅速地提高速度和力量水平。

2、增加快肌纤维。快肌纤维，又称叫白肌纤维，属于运动性运动神经单位，特别是在进行快速爆发力得到锻炼。长期低强度的练习会使快肌纤维转变成慢肌纤维。而举重训练则能够保持你的快肌纤维，使它们不断增长。

3、增加身体协调性。进行举重锻炼时，需要要求全身不同的肌群协同工作，所以能够有效地提高自己的身体协调性。协调性的进一步增强会使在训练中保持灵活性，避免受伤。