1、垂挂支持。

要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力感觉，让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是30秒。

2、最高点支撑。

身体到最高点后在杠上进行支撑，这个支撑的时间也是30秒即可。

3、半程引体向上。

当做引体向上一半时就做一个回拉，这个在锻炼时注意速度要慢。