髂胫束拉伸三个动作 髂胫束拉伸三个动作分别是什么呢

发布日期:2024-11-01 04:51:03     手机:https://m.xinb2b.cn/wenda/news315132.html    违规举报
核心提示:1、自我按压左侧大腿外侧,找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点。双手撑住床面,左脚伸直,右脚弯曲协助支撑。2、采用站姿或坐在椅子边缘,将左侧腿向后弯曲,左手抓左脚脚踝。当左侧大腿往后伸时,用左手将小腿稍微往外转。3、采用站姿,双脚交叉,右脚在

髂胫束拉伸三个动作 髂胫束拉伸三个动作分别是什么呢

1、自我按压左侧大腿外侧,找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点。双手撑住床面,左脚伸直,右脚弯曲协助支撑。

2、采用站姿或坐在椅子边缘,将左侧腿向后弯曲,左手抓左脚脚踝。当左侧大腿往后伸时,用左手将小腿稍微往外转。

3、采用站姿,双脚交叉,右脚在前左脚在后。躯干往前弯腰,接着向右侧弯与向右旋转。

 
 
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