锻炼筋骨的方法具体如下：

1、立定或助跑跳远。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体，落下时前脚掌着地，屈膝缓冲，重复7到10次；

2、拉腰背，坐在垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚即可，重复3到4组，每组8到12次；

3、摸高，原地或助跑三到五步后起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度为高于身高30到60厘米即可。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟，约做3组；

4、做手指操，例如左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指；

5、拉韧带，将一只脚放在与腰齐平，或者高于腰部10到30厘米处，另一只脚踩地，两腿伸直，用头触碰放在高处的腿的膝盖，重复3到8次换脚，然后循环3到5次。