单个动作系列重复练习法：

肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。