竖叉把胯坐正：

1、双腿平行。

2、上身正直，朝向前方，也就是与前腿垂直。看你的肚脐眼有没有朝向前方。

3、后腿胯根的压力竖直向下，牵伸感最强烈。

4、一般来说，左腿在前时，胯稍向左扭调整。右腿在前则胯向右扭调整。

耗叉过程：

1、先轻轻震颤放松

2、在极限位置定住至少20秒，保持呼吸，不要憋气。身体放松，随着每一次呼气再往下走一点点。

3、压竖叉时，先压柔韧稍差一点的那条腿，这样换腿再压。