馒头的热量是221大卡，菜包的热量是168大卡。

粗略的估算法，用体重乘以24为此人一天所需的能量，如 68千克乘以24等于1632。日常是中等体力活动再乘以1、2。重体力活动乘以1、51632乘以1、5等于2448。一周减重做好控制在1公斤左右，也就是要消耗掉7000千卡的热量。

所以每天需消耗1000千卡的热量。饮食控制在每天2000千卡，再加上600千卡的运动即可办到每周一公斤的体重下降。