站立提升气质的方法：

1、两脚跟靠拢并齐，（女士可以选择将左脚或右脚向后撤十公分以足弓靠近另一只脚后根）两脚尖向外分开约60度；两腿挺直。

2、两腿挺直，膝盖向后用力；以双脚跟靠墙时能触墙最佳。

3、小腹微收，向上提起，并保持不放松，保持不动。

4、向前上方挺胸，提气，并尽量保持不放松。

5、双肩向后下方扩张，两臂自然下垂贴于身体两侧，或报腹。

6、颈部要正直向上，下颚微收，向后上方用力。

7、稍微抬头，两眼平视前方稍高，眼神不卑不亢。尽量少眨眼。

注意事项：

一步一步的根据步骤检查，不能使蛮力练习。

动作要领下尽量延长时间站立，但是要根据自己是身体条件而定。