凯格尔运动害了多少人（做凯格尔运动对女性好处多）

凯格尔运动是改善盆底肌功能的一项运动。

其次，骨盆底肌的健康程度，是否能进行凯格尔训练都需要接受专人指导。对于漏尿情况严重者，应当及时到往正规医院接受检测和治疗。

坚持运动，紧致不是梦～

愿每一位姑娘都被世界温柔相待！

@要研所悄悄告诉你，其实凯格尔运动不一定只能女性做，男性做凯格尔运动也能锻炼肌肉哦，神奇吧～

凯格尔训练的收缩方法分2种：

肌肉每收缩1秒就放松2-3秒，即放松的时间是收缩时间的2~3倍。

肌肉每收缩3秒就放松3秒，即放松的时间和收缩时间一样。

以上2种训练方法均学习后，这2种训练方法可每天反复练习，一般各占一半的训练时间。

️Tips：根据自身训练情况逐渐调整增加时长，从3秒逐渐调整到10-12秒正常，并用阴道一半的力量去收缩。