要将瑜伽体式和呼吸完美结合，首先要完全掌握了瑜伽的呼吸方法，做到呼吸完全不是刻意的，是自然顺畅的。先采取坐姿，双腿向前伸张，双手放体侧，放松全身，原地缓慢深长地呼吸，将双手拉住大脚趾，然后吸气，在吸气的过程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝盖下压。然后，缓慢深长呼气，收缩腹部，同时向前，向下弯曲上身，在这个呼气的过程中，动作是和它保持一致的，由于初学者在练习的时候，吸气呼气的时间很短促，所以做姿势的时候必定身体会僵硬。