1、将球运于胯下但不击地，左右两边分别进行，一边持续2分钟；

2、将球运于胯下但不击地，左右两边分别进行，一边持续2分钟；

3、区别于第一项训练，次训练将球置于快下并不断换边，持续2分钟；

4、球落地训练，两腿张开，弯腰，指尖控球，将球从胯下按8字运动，持续2分钟；

5、双球训练，两手控制两球，弯腰，指尖触球，不断运球，持续2分钟；

6、重回一球，提高重心，回到实战状态，交叉运球接胯下，持续5分钟。