1、20多岁时：关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。选择合适的锻炼项目。每天运动20—30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。关注经期。月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。

2、30多岁时：做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。注意口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。

3、40多岁时：注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。

4、50多岁时：加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见。绝经后每隔3—5年查一次骨密度。