调整心态的方法如下:
呼吸松弛训练:坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果;肌肉松弛训练:考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环;转移想象训练:转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一调整心态的方法如下:
呼吸松弛训练:坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果;肌肉松弛训练:考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环;转移想象训练:转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一