调汽车大灯高低和上下的方法步骤如下：

1、首先，找到一块地面水平且又有垂直白色墙面的场地，正对白色墙面，将车直着慢慢开过去，并在车头最大限度贴近墙面的位置停住；

2、测量车灯外罩的几何中心点到地面的高度，近光灯透镜的中心点到车头中心点的距离，以及远光灯中心点到车头中心点的距离；

3、在墙面上，划出两条水平线，一条对应步骤2中的测量A值，即头灯中心到地面的高度，另一条则比上面的高度低2英寸；

4、近光灯调节，调节之前，打开近光灯，这时会在墙面上投影出明暗分割线，按下面的图例，用十字镙丝刀通过近光灯的左右和高低调节螺丝，使近光灯分割线中心转折点位置与墙面上的近光灯标志对齐；

5、远光灯调节，打开远光灯，同样利用内六角套筒对远光灯的高低和左右调节螺丝进行调整。