1、有限的访问互联网。有些人在互联网上观看有色媒体，这在一些人身上是一种严重的性唤起，并且很难阻止自助。您可以通过互联网和有线电视服务在计算机或电视上安装家庭控制系统。这有助于限制对有色网站的访问。

2、找一些别的事做。尽量让自己在白天忙碌。包括看电影，外出散步去商店。与宠物玩耍，阅读书籍，播放音乐等与性无关自己喜欢的事情。

3、改变你的环境。比如独自待在家里，可能容易呢唤起你的需要。如果你有冲动。出去散步或开车，在公共场所可以帮助阻止你。去人多的环境会阻止你的自助行为。

4、运动可以减少冲动。帮助自己减轻压力。你可以去运动，它会在大脑中分泌激素，这将帮助你感受到更多的快乐和更少的压力。