运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动就是当身体的肌肉在活动时肌肉所需的能量是由氧气所供应的；无氧运动是身体肌肉在活动时对于氧气的需求量太大，而氧气的吸收量无法快速的增加以供应肌肉运动，造成肌肉暂时停止运作。

常见的有氧运动有快走、慢跑、骑脚踏车等，减肥中常锻炼有氧运动的好处是肌肉可以快速获得足够的氧气进行运作。常见的无氧运动有短跑、举重、跳远、潜水、跳高等，如果要达到提高新陈代谢燃烧脂肪的效果，那么一开始就先实行有氧耐力运动。