体育特长高考四项的训练方法：

1、练习频率和腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习；

2、掌握合理正确的技术动作，短跑时，上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合并以摆促蹬，跑的向前性和直线性掌握好，且全程有良好的节奏感；

3、在专项力量能力中，短跑的力量训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排，力量训练常采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习；

4、提高肌肉的最大力量主要通过负重练习和抗阻力练习，提高爆发力主要采用负重练习，发展力量和耐力可采用负重量轻和跳跃距离长的练习；

5、在速度训练上，速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。