1、首先打开手机上的手机数据恢复精灵，选择“联系人”，等待扫描，扫描完成以后勾选需要恢复的联系人，点击“恢复”即可完成。

2、在电脑上下载打开互盾苹果恢复精灵，选择苹果手机恢复，点击“从iTunes备份文件恢复”。

3、选择一个账号，点击“开始扫描”，扫描完成后点击最上面的联系人，点击“导出选中记录”，选择保存的位置即可。