1、找到你爱吃的健康食品。到市场找到你爱吃的那些健康食品，然后并做成一张表。以后去市场，就多买你喜欢的健康食品。

2、吃饭的时候不要分心。吃饭的时候要专心，不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。大脑需要20分钟才能感受到饱腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥时候吃饱了。

3、用小一点的餐盘。小盘子即使是盛满了食物，其实量也不会太大，这样能更好地控制自己吃的食物的量。