每天锻炼一小时（每天坚持1小时快走的人）

走路，是一个人与生俱来的本领。

以前交通工具不发达的年代，去目的地只能靠双腿，而随着时代的发展，我们逐渐摆脱了双腿，从动物代步车到器械代步，如今已经实现各种公交、地跌、出租车的交通便利。

但是，交通发达带来的是个人活动量下降，人均步行数值直线下降，全民的活动代谢有所下降，从而也提升了肥胖几率。

健康数据指出，一个人每天要保证步行数值在6000步，身体才会比较健康。减肥的人需要达到一万步以上，才能提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解，从而改善肥胖困扰。那么，你每天的步行数值达标了吗？

如果平时你缺乏锻炼，不如从每天快走1小时开始，虽然快走的运动强度比较低，但是，快走的好处，远比你久坐不动要多得多。

缺乏锻炼的人，每天坚持1小时快走，你会收获什么好处？我们一起来看看：

好处1、有助于减肥。

对于大体重基数的人来说，大强度运动他们很难驾驭得住，往往只能从快走、广场舞、踩单车等心肺功能要求比较低的运动入手。

而身材过度肥胖的人，每天坚持快走是可以一定的燃脂目的的。每天1小时快走，可以让你多消耗300大卡的热量，300大卡相当于是一碗半米饭的热量。

坚持快走一个月，30天时间，你就能多消耗9000大卡的热量。而一公斤脂肪的热量是7500大卡左右，相当于是1.2公斤脂肪的热量。

但是，当你习惯了快走这个运动强度后，身体逐渐适应运动模式后，燃脂效率就会下降。因此，坚持快走1个月后你需要提高训练强度，可以加入慢跑训练，这样可以促进身体燃脂。

好处2、强化心肺功能。

对于身材肥胖、体能比较差以及年纪比较大的人来说，快走同样可以有效强化心肺功能，从而强化体质，提升自身的运动能力。中老年人坚持健走还能改善三高症状，减少亚健康疾病的出现。

快走的步频会稍快一些，快走的过程中身体血液循环加快，身体会微微发汗，心脏供血力度跟肺供氧速度会提升，你的身体机能会得到有效的强化，运动能力会随之提升。这个时候你就有能力尝试一些强度稍大一点的运动项目了。

好处3、提高下肢力量跟灵活性

快走的过程中，双腿肌群可以有效肌群，肌群可以保护骨骼，降低骨折几率。对中老年人来说，激活提升可以提升下肢力量，减缓肌肉流失，有效提高双腿的灵活性，让你人老腿不老。

坚持健走可以保持关节软组织的灵活性，60岁后依然保持矫健的双腿，不怕爬楼梯，可以完成各种日常活动。

好处4、释放压力，改善负面情绪

健走也是一种健身锻炼，可以有效释放生活中的负面情绪跟压力，刺激多巴胺的分泌，让心情逐渐变得愉悦起来。

负面情绪不利于身体健康，快走可以让你出去感知外界，避免胡思乱想。而保持乐观的心情可以提升免疫力，改善慢性疾病，活得更加积极乐观向上。