1、健身早餐推荐：因为是补充一夜没有摄入的热量，所以最好吃热量高一点的食物，还需要补充碳水化合物。所以建议吃主食，但是又容易消化的食物，因此建议吃大米粥，小米粥一类的食物。

2、健身午餐推荐：重点是要补充蛋白质，同样也包括了碳水化合物和蔬菜，补充蛋白质可以食用牛肉，鲑鱼等食物。而碳水化合物，则需要吃土豆或者是米饭以及面食等。

3、健身晚餐推荐：建议吃清淡的，而且易于消化的食物。晚餐不易过量吃，更不能吃热量高的食物，所以肉类食物建议少吃，建议多吃蔬菜，以及菌类的食物。