跑步下山会伤膝盖，因为下山会对身体有一定冲击，加重了膝盖的负荷。

跑步下山冲击力大，肯定会对膝盖造成一定的损伤的。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

上山还好。只要姿势对就不伤。下山是很难不伤膝盖的。尤其是越野跑。象飞一样冲下去。膝盖会承受巨大的压力。建议最多1个月跑一次山。即使是专业运动员，练练跑山也容易膝盖受伤。

跑步会否损伤膝盖，主要取决于跑步姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越。膝伤与跑步此运动本身没有直接的关联，也和跑步场地的坡度没有必然的联系。

一般来说，我们在刚开始去进行跑步运动的时候，最好在前三周，或者是前四周，跑步的时间和跑步的距离都不要太长，给自己的身体有一个适应期。