​三分练，七分吃。如果能先把饮食这件事控制好，说减肥已经成功了一半一点也不夸张。

为什么呢？因为减肥的时候可以一天不运动，但是吃饭这件事是每天都要进行的。所以从吃饭入手，控制好饮食会就很容易看到效果。

所以啊，每次当减妞想吃肯德基麦当劳的时候，就会收到p图小王的告诫：减肥你还想吃麦当劳肯德基？？

但是！减妞想说的是，凡事不凭感觉，也不先入为主，理性分析一下才知道可不可以啊！做了一个测评，希望大家认识它们。

1

汉堡是垃圾食物吗？

有菜有肉有奶有主食，不是挺好？

要说营养，的确还蛮全面的。有菜有肉有奶有主食。但你要说营养均衡，是真·谈不上。因为比例不合理。

肉多、菜少、主食不够，还容易是让人长胖的“坏碳水”。

主食、肉、蔬菜、奶制品，样样有，但比例不合理：肉太多，菜太少，主食不够，还是容易长胖的“坏碳水”（精米、精面、糖果、薯片、可乐等）。

2

更垃圾的是“汉堡套餐”

没有垃圾食物，只有垃圾搭配

通常情况下，减妞去点汉堡吃（偶尔），基本都是单点。而不是套餐。因为说实话，汉堡套餐虽然相对单点更划算，但是搭配的真的很垃圾啊。也就是说很容易让人长胖啊。

汉堡 小食(薯条/鸡块/烤翅....) 可乐，意味着，肉加倍 油加倍 糖多多多。这种套餐非但没有让你的营养均衡起来，反倒是放大了缺点，我看叫热量炸弹也不为过。so仙女们就算被惯坏也要学会拒绝哈。

3

汉堡吃出健康不是梦！

我一般直接把白面包扔了

像薯条、可乐，基本没得救了。所以说首先我们要拒绝垃圾搭配。然后想要吃出健康的感觉，真的，补齐短板就好了啊！我们可以自己搭配一下，也不至于那么罪恶。

·多点份蔬菜沙拉

首先说沙拉，沙拉酱的脂肪含量还是不少的，肯德基和汉堡王都有沙拉了，顺手点一份，建议少放点沙拉酱。

·这顿放纵，下顿补救

如果说你这顿没hold住，那么，只好启动补救措施了。下顿不吃肉，多吃菜，清淡少油，再来点全谷物，补救一下就好啦。

4

汉堡PK：哪款最适合减肥吃？

从此对麦当劳路转粉

我们挑选了3家同类产品的4款汉堡，里面的肉分别是鱼、牛、猪、鸡。

不知道你爱吃哪个？先别着急流口水，看下对比结果哈。不称不知道，一称吓一跳哈哈哈。

藏好这张图，对照看：

KFC：奥尔良烤鸡腿堡

推荐指数：

内容组成：沙拉酱 烤鸡腿肉 生菜/青椒 面包片

重量组成：总重207.7g，鸡腿肉97.7g、蔬菜28.9g、面包68.8g

问题：估计，肯爸爸是把心思放在找代言人上了，新品体系也没有更新，好不容易搞出个相对健康的靠谱，还是被嫌弃了：肉太多了甚至超过一天的量，蔬菜又太少，然后面包吧，就属于上面我说的精面了，GI值比较高，主食严重不够。哎，算了，下一个吧~

汉堡王：香脆鳕鱼堡

推荐指数：

内容组成：沙拉酱 炸鳕鱼 芝士 白面包

重量组成：总重130.4g，鳕鱼 芝士片69.4g，面包55.3g

问题：怎么说呢，这个鱼堡有点让人失望。首先是很小，其次是没有蔬菜，特点就是深海鱼和奶制品，至于白面包？还是一个意思，GI值高。综合评价就是，对于那些不经常吃鱼的人来说，偶尔吃一下还行，这也算是强行加分了。

汉堡王：德式烤猪肘堡

推荐指数：

内容组成：沙拉芥末酱 厚切猪肘肉 番茄 生菜 洋葱 紫甘蓝 面包

重量组成：总重283.8g，猪肘肉79g，蔬菜86g，面包115.7g

问题：虽然菜多了，但还是不够。肉约为一天的量。白面包GI值比较高。怎么感觉这些肯德基麦当劳的搭配都是“拆了东墙补西墙”呢，然后就是虽然 好多很多妙龄少女为之神魂颠倒，还是被大家吐槽比较难吃。

减妞建议大家如果吃的话，追加一份蔬菜沙拉吧。其实男生吃的话，点一层厚的猪肘肉就可以了就能保证一天的肉量了。（推荐量：禽畜肉75g）

麦当劳 拉蒙鲜脆牛堡

推荐指数：

内容组成：牛肉饼 芝士片 番茄片 生菜 玉米片 面包（上面有芝麻和瓜子仁） 花生酱 烧烤酱

重量组成：总重194g，牛肉饼 芝士片85.7g，蔬菜21.4g，玉米脆片15.4g，面包70.2g

问题：说实话这几款包对比下来，减妞还是比较偏爱这款的。毕竟卖家秀和买家秀符合程度达到99％的堡，光从面包上的芝麻细节，就足以使我们对麦当当刮目相看了。

外面有坚果，里面有玉米脆片；牛肉饼不柴，两种酱料，大概是烧烤酱和花生酱，口感丰富，一致好评。缺点嘛，就是菜挺少的，点份鲜蔬杯，弥补一下。

口味这件事确实因人而异，以上只是我们的个人喜好，仅供参考不好吃也不要告诉我~

▼

ps：我们这是“刚需汉堡”，别拿那些200块一只的汉堡来比哦

最后，减妞想说，这篇文章不是为哪个堡“洗白”，毕竟减肥期间还是“好好吃饭”的好，麦当劳肯德基这类怎么说也算垃圾食品，还是少吃最好。​​​​