1、取站立姿势，两脚分开与肩同宽，双脚稍成外八字，膝微屈，两臂自然下垂放于身体两侧，身体要正直；

2、意想自身膨胀变成无限大，意想身体向天上宇宙星际无限拉长，头部伸向宇宙上空银河系，双脚伸入地球中心，穿过地球；

3、吸气，随呼气默念“松”字，要意想全身表层张力随“松”字而逐渐消失，呼吸要深、长、匀、细；

4、转两手掌心向外，两手掌从两侧由下往上沿宇宙天边画弧；

5、沿脚底“涌泉”穴和脚大拇趾尖触地心，穿过地球进入宇宙星际，同时两手导引至下丹田位置后放回两侧、按上法连续做30分钟左右。