营养百科（到底什么是营养）

“营养”作为一个名词、术语已为众所习用，但对它的确切定义却未必准确了解。“营” 在汉字里是谋求的意思，“养”是养生或养身，两个字组合在一起应当是“谋求养生”的意 思。确切地说，应当是“用食物或食物中的有益成分谋求养生”。“营养”一词确切而比较完 整的定义应当是：“机体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢，利用食物中对身体有 益的物质作为构建机体组织器官、满足生理功能和体力活动需要的过程。”研究人体以及其 他生物的营养问题的学问被称为营养学。

人类在生命活动过程中需要不断地从外界环境中摄取食物，从中获得生命活动所需的营 养物质，这些营养物质在营养学上称为“营养素”。

人体所需的营养素有碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素，共 5 大类，其中营 养素不能在体内合成，而必需从食物中获得，称为“必需营养素”。其中包括 9 种氨基酸： 异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸；2 种 脂肪酸：亚油酸、仅一亚麻酸；碳水化合物；。7 种常量元素：钾、钠、钙、镁、硫、磷、 氯；8 种微量元素：铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼、钴；14 种维生素：维生素 A、维生素 D、维生素 E、维生素 K、维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 C、烟酸、泛酸、叶酸、维 生素 B12、胆碱、生物素；加上水等，共计 40 余种。

其中碳水化合物、脂类和蛋白质因为需要量多，在膳食中所占的比重大，称为“宏量营养素”；矿物质和维生素因需要的相对较少，在膳食中所占比重也较小，称为“微量营养素”； 矿物质中有 7 种在人体内含量较多，叫做“常量元素”，有 8 种在人体内含量较少，称“微 量元素”。

这些营养素在体内有三方面功用：一是供给生活、劳动和组织细胞功能所需的能量；二 是提供人体的“建筑材料”，用以构成和修补身体组织；三是提供调节物质，用以调节机体 的生理功能。营养素有这三方面的作用，可见营养素是健康之本，是健康的物质基础。

为了指导居 民合理营养 、平衡膳食 ，许多国家 制订有膳食 营养素推荐 供 给 量(recommended dietary allowances，RDAs)。RDAs 值基本上是根据预防缺乏病提出的参考 值，没有考虑预防慢性病，也没有考虑过量的危害，于是近年欧美等国家提出了“膳食营养 素参考摄人量”(dietary reference intakes，DRIs)新概念，并制订出新的 DRIs，用以取代 RDAs。中国营养学会根据国际上的发展趋势，结合我国具体情况，制订并推出 了《中国居民膳食营养素参考摄人量》。

“膳食营养素参考摄人量”是一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值。包括“平均需 要量”(EAR)、“推荐摄人量”(RNI)、“适宜摄人量”(AI)、“可耐受最高摄人量”(UL)。

EAR 是群体中各个体需要量的平均值，由个体需要量研究资料计算而得；是根据某些指 标进行判断，可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中 50％个体需要的摄入水平； 这一摄入水平不能满足另外 50％个体对该营养素的需要；是制订推荐人量(RNI)的基础。 RNI 相当于传统使用的 RDAs，是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体绝大 多数(97％～98％)个体需要量的摄人水平；长期摄入 RNI 水平，可以满足身对该营养素 的需要，保持健康和维持组织中有适当的储备。RNI 是以 EAR 为基础制的，主要用途是作为个体每日摄人该营养素的目标值。 当某种营养素的个体需要量的研究资料不足而无法计算 EAR，进而不能推算 RNI 时，可设定 AI 用以代替 RNI。AI 是通过观察或实验获得的健康人群某种营养素摄量。亦可 用作个体摄入量的目标，该量可满足目标人群中几乎所有个体的需要。UL 是平均每日可以摄人该营养素的最高量；“可耐受”是指这一摄入水平是可时耐受的，对一般人群几乎所有个体都不至于损害健康，当摄入量超过 UL 而进一步增加时， 损害健康的危险性也随之增加。