1、“细”就是说在跑步过程中呼吸一定要细，越细越好，这样做的目的是避免吸进肺里的空气温度与肺部的温度相差较大，刺激肺，尤其在寒冷的冬天，如果大量的冷空气进入肺里，会剧烈的刺激肺，伤害肺，“肺通百脉”，肺伤，则“脉”有损。

2、“均”指的就是每次的呼吸要均匀，呼吸的空气不能时大时小。

3、匀，指的就是每一息都要均匀，每一息的间隔也要均匀，在整个跑步的过程中，呼吸都要均匀。

4、“长”，指的就是每次吸气，每次呼气的时间要尽可能的长，只要做到，就能达到最佳的效果。