1、身体位置练习，身体保持直立，上体稍前倾2到3度，双脚站在一条线上，运动十分钟；

2、身体保持直立，上体稍前倾2到3度，双脚站在一条线上，加上摆臂练习，5到15秒；

3、跑时全脚掌着地，并快速过渡到全脚掌，过渡和蹬地过程连贯；

4、反复练习，使运动达到自然状态，在跑动时时刻提醒自己保持正确的身体姿势。