举例：

1、一星期不吃自己喜欢吃的东西，吃自己讨厌吃的东西；

2、一星期不看电视，不玩手机，不玩电脑，直至完成学习的任务；

3、平时不喜欢运动或者锻炼的，可以选择惩罚自己跑圈，俯卧撑等；

4、和朋友约定，如果没完成任务就请他吃饭；

5、一星期不能吃零食、夜宵。