1、继续控制饮食，高热量食物如饼干巧克力等控制一周两次，不超过100克。晚餐少吃主食，但可以用一个水煮鸡蛋或者玉米代替主食。早餐多样化，中餐吃个八分饱即可，关键还是晚餐不要吃太多。

2、多运动，手机下载个热量计数器，每天记录，以50千克体重女性为例，每天至少消耗400大卡。

3、睡眠要规律，建议保证每天睡7个小时，晚上10点-11点睡，睡前2小时内不要吃东西。