1、动作一

大腿往身体两侧打开，臀部尽量往下压。两个小腿自然放在身体两侧且相互平行。可以拉伸到大腿内侧肌肉，扩大髋关节的活动度。

2、动作二

臀部尽量坐到脚后跟上，身体完全放松。可以拉伸到大腿以及整个后背肌肉。

3、动作三

两腿尽量伸直并尽量打开。脚尖勾起，身体往下压。拉伸大腿内侧和小腿。让双腿变得越来越直哦。

4、动作六

前侧腿伸直，脚尖勾起，后侧腿屈膝。身体往前侧腿方向压，保持姿势。这个动作拉伸腿部后侧，以及背部肌肉。