掌握的知识量不一样，要求也是不一样的，初级的要求最低。

初级：要熟悉身上的肌肉，训练时要找感觉，要熟悉器械，当然也要上重量要求大重量 、大维度。

中级：训练要严谨，要有很规格的安排 。训练、 睡眠、 饮食都要合理。

高级：饮食中要增加补剂，是将健身变为科学的 。