1、仰卧起坐:仰卧起坐大家一定做过吧,上学的时候,体育课上经常做的一个项目,仰卧起坐需要腹部用力才能够完成,经常做仰卧起坐能够让腹部的肌肉更加结实,专门消耗腹部的赘肉,让小腹变得平坦。
2、瑜伽:在减肥瑜伽中,有一种是专门的锻炼小腹的,我们可以报一个瑜伽班,跟着练习,还可以自己通过网上的视频操作,只需要一张瑜伽垫,一个瑜伽球,再加上你的持之以恒就可以了。
3、按摩:通过对腹部的按摩,不断的燃烧腹部的脂肪,疏通经络,有助于排便,预防赘肉的堆积,对于已经形成的赘肉,也有逐渐分解的作用,按摩可以自己进行,也可以请专门的按摩师帮忙。
4、荡秋千:荡秋千是很多女孩子喜欢的运动,荡秋千时,既可以借助腿部的力量让秋千动起来,也可以借助腹部的力量,如果想消除赘肉,可以在荡秋千时将双腿伸直,腹部用力,让秋千来回摇摆,能起到消除腹部赘肉的作用。
5、转呼啦圈:转呼啦圈是消耗腹部脂肪的最经典运动,通过呼啦圈在腹部不断的旋转,来帮助腹部进行运动,燃烧多余的赘肉,每天转两次,每次半个小时,一段时间后腹部就会变得紧致平坦。
6、好的身材需要有好的食物相搭配,在选择食物上,尽量少吃油腻多食清淡,果蔬,酸奶,白开水都是提倡的,肥肉,刺激性的食物,没有营养的垃圾食物不要接触,这样才能让腹部慢慢减小。