具体安排如下：

1、保证每天充足优质的睡眠，生命中的三分之一都在睡眠中度过，每天的睡眠质量会影响生命的质量。

2、坚持运动，长期运动可以很好地改善心肺功能，加强血液流动，促进身体健康。

3、健康的饮食，饮食要保证每天所需的各种营养，科学合理的饮食，晚餐不宜多吃，切忌暴饮暴食等。

4、不吸烟不饮酒，吸烟伤人伤己。多饮酒伤身，平时少喝可以，但是不要过量。

5、健康的心态，每天保持好心情，保持积极乐观的心态。